Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Thời điểm ăn uống trước và sau khi tập cũng quan trọng như chính bài tập. Và nếu không muốn bụng chỉ chứa đầy protein shake và các loại bột, thì thực phẩm “thực sự” nào trước và sau khi tập có thể nâng cao thành tích và giúp hồi phục?

Chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp truyền hình Zoe Bingley-Pullin gần đây đã xem xét vấn đề này, nêu bật những món ăn nhẹ bạn nên ăn trước và sau mỗi buổi tập thể dục.

Cô cũng tiết lộ lý do tại sao thời gian ăn carbohydrates lại là chìa khóa cho một cơ thể săn chắc.

Trước khi tập

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập thể dục

* 1-2 viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt.

* 1/4 cốc hỗn hợp gồm chà là tươi, dừa, quả mọng và hạt bí ngô.

* 1 miếng trái cây tươi.

* 1 rau và nước ép trái cây tươi (ví dụ củ cải đường, gừng, cần tây, chanh và cà rốt).

* 1-2 bánh quy nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ hạt hoặc phô mai ricotta.

Ăn như thế nào trước khi tập thể dục tất nhiên sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập gì.

Nhưng nếu bạn đang dự định tập gym, thì rất nên tiếp thêm một chút năng lượng cho dạ dày vì nó có thể giúp chúng ta “làm việc chăm chỉ hơn và thấy kết quả nhanh hơn”.

Zoe giải thích rằng carbohydrat là nhiên liệu tốt nhất trước khi tập, vì nó cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập.

Ví dụ tốt nhất của cô là một hoặc hai miếng của viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt, một phần tư cốc hoa quả hỗn hợp hoặc một cốc nước ép rau hoặc trái cây tươi.

"Một đến hai chiếc bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ làm từ hạt vỏ cứng hoặc pho mai ricotta cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời nếu bạn định tập tạ ", Zoe nói.

Ăn carbonhydrat trước khi tập có nghĩa là cơ thể sẽ được cung cấp nhiên liệu và sức mạnh cần thiết để thực hiện tập đó. Nó cũng sẽ giúp bạn đốt chúng đi.

Sau khi tập

Sau khi tập thể dục, lý tưởng là bạn nên ăn trong vòng 30 đến 60 phút - rau củ bỏ lò sẽ giúp sửa chữa cơ bắp

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập thể dục:

* Thanh nut/muesli tự chế - sử dụng yến mạch, chuối, hạt vỏ cứng và hạt.

* Sinh tố với sữa thực vật, trái cây và bột hoặc hạt hemp.

* Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao với quả mọng và hạt vỏ cứng/hạt.

* Một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây.

* Các loại rau củ bỏ lò từ bữa trước (cà rốt, củ cải đường, khoai lang) phết hummus hoặc ricotta.

* Trứng luộc và phết hummus lên 1-2 chiếc bánh quy giòn hoặc bánh gạo.

Ăn ngay sau khi hoàn thành buổi tập là chìa khóa để giúp cơ bắp sửa chữa.

Và các chuyên gia luôn khuyên nên nạp lại năng lượng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.

“Để giúp cơ thể phục hồi và ổn định khẩu vị sau khi tập, điều quan trọng là phải ăn đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa một số carbohydrat phức và protein”, Zoe viết.

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng khoảng 60 phút, một số ý tưởng nhanh bao gồm bánh nut hoặc muesli tự làm, sinh tố sử dụng sữa thực vật, trái cây và hạt hoặc bột hemp, hoặc sữa chua Hy Lạp giàu protein với quả mọng, hạt có vỏ cứng và hạt”.

Đáng ngạc nhiên là Zoe cũng cho biết các loại rau củ bỏ lò còn thừa từ bữa trước như cà rốt, củ cải đường và khoai lang phết hummus hoặc ricotta hoặc trứng luộc và hummus phết trên bánh quy giòn hoặc bánh gạo cũng rất tốt.

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng một giờ sau khi tập, thì một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây là những ý tưởng tuyệt vời

Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Sepel nói rằng người tập chạy nên xem xét “một quả chuối, rau hấp nhẹ và hạt vỏ cứng hoặc nước dừa” 1 giờ trước khi tập.

“Sau khi chạy, uống nước hoặc nước dừa, nghỉ ngơi và trong vòng một giờ hãy ăn hỗn hợp gồm protein và carbonhydrat”, cô viết.

Trước buổi tập tạ, Jessica đề xuất một phần cá hoặc thịt với một vốc hạt có vỏ cứng “để duy trì năng lượng”.

Nhưng nếu bạn chỉ có vài phút, hãy xem xét một ly espresso nhỏ, trà xanh đá hoặc một nửa phần protein shake.

“Sau đó là thời gian tốt nhất để ăn carbonhydrat. Kho dự trữ glycogen đã cạn kiệt và cơ bắp của bạn đang tìm kiếm năng lượng để phát triển mạnh mẽ”, cô nói thêm.

“Protein sẽ giúp sửa chữa tổn thương cơ bắp, vì vậy điều này cũng quan trọng. Hãy thử bánh gạo nâu với chuối và bơ hạnh nhân, trứng và cá hồi hun khói, hoặc sinh tố protein với cacao nghiền để phục hồi cơ bắp”.

Cẩm Tú

Đục bom bi lấy thuốc nổ, một người chết thảm

Ông Đinh Văn Trai mua 4 quả bom bi và 3 đầu đạn về đục lấy thuốc nổ. Khi đục trái bom bi đầu tiên thì bom phát nổ khiến ông Trai tử vong.

Thông tin với PV Dân trí sáng 15/6, ông Đinh Văn Bát - Chủ tịch UBND xã Sơn Cao (huyện Sơn Hà, tỉnh Quảng Ngãi) - cho biết, khoảng 17h ngày 14/6, trên địa bàn xã xảy ra vụ nổ bom bi khiến ông Đinh Văn Trai (51 tuổi) tử vong.

Vừa đục quả bom bi đầu tiên thì bom phát nổ khiến ông Trai tử vong (hình minh họa)

Theo ông Bát, ông Trai mua được 4 đầu đạn và 3 quả bom bi về đục lấy thuốc nổ. Khi đục quả bom bi đầu tiên thì bom phát nổ. Vụ nổ khiến ông Trai bị đứt rời một bàn chân và mảnh bom xuyên vào ngực dẫn đến tử vong.

"Theo phản ánh của gia đình thì đây là lần đầu tiên ông Trai mua bom bi, đầu đạn về đục lấy thuốc nổ. Có thể ông Trai lấy thuốc nổ để đánh cá", ông Bát nói.

Sau khi sự việc xảy ra, lực lượng chức năng huyện Sơn Hà đã có mặt bảo vệ hiện trường, cách ly người dân với số đầu đạn và bom bi còn lại. Đồng thời tổ chức kiểm tra toàn bộ khu vực nhà ông Trai và tiến hành xử lý số bom bi, đầu đạn sót lại sau vụ nổ.

Quốc Triều

Làm thế nào để dậy sớm tập thể dục

Ai cũng biết việc dậy sớm tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc thức dậy từ 6h hoặc sớm hơn để tập luyện không phải điều đơn giản.

1. Bắt đầu bằng các bài tập ngắn: Việc tập thể dục không nhất thiết phải kéo dài đến cả tiếng đồng hồ với nhiều bài tập phức tạp. Bạn chỉ cần 10 phút thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, như đạp xe, chạy hay bơi. Do đó, thay vì chọn chương trình tập dài, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập ngắn để có thêm động lực. Ảnh: Stack.

2. Tự hỏi mình muốn có một ngày như thế nào: Tập thể dục vào buổi sáng tạo ra lượng endorphin và dopamine lớn, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và có tư duy thông suốt trong cả ngày. Ảnh: Emilios-cleaners.

3. Chọn môn khiến bản thân hứng thú: Không ai bắt bạn phải tập tạ nếu ngần ngại. Thay vào đó, bạn có thể tập vài động tác yoga nhẹ nhàng, tập chạy, đạp xe tại chỗ hay đi bơi. Ảnh: Realbuzz.

4. Đặt ra các mục tiêu nhỏ: Tất nhiên, bạn có thể đặt ra mục tiêu lâu dài như giảm 5 kg hay bụng 6 múi. Tuy nhiên, bạn nên đề ra các mục tiêu nhỏ hơn cho từng tuần, thậm chí là từng ngày. Buổi tối, bạn có thể lên kế hoạch cho sáng hôm sau, ví dụ xem các video động tác, bài tập dự định sẽ thực hiện. Hãy dán giấy nhớ ở đầu giường để chúng nhắc nhở bạn cần làm gì ngay khi tỉnh dậy. Ảnh: Influence Digest.

5. Cố gắng duy trì ít nhất 14 ngày: Khi có thể duy trì 14 ngày, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen và khiến bạn không còn cảm thấy khó khăn. Ảnh: 8fit.

6. Phân biệt nguyên nhân và lý do: Những người có động lực tập luyện sẽ có nguyên nhân khiến mình không thể tập, nhưng không cố tìm lý do. Nguyên nhân là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như bị thương hay phải ra sân bay sớm. Những điều như “quá mệt, quá bận, ngày mai sẽ tập” đều là các lý do mà bạn có thể thay đổi. Ảnh: Women's Health.

Phóng to

7. Tìm động lực: Muốn có thể ra khỏi giường lúc 6h sáng để tập thể dục, bạn cần có động lực thích hợp. Dù là để giảm cân, mặc váy chiết eo hay cải thiện tâm trạng, động lực đó cần phải có vị trí quan trọng đối với bạn. Ảnh: Best Health Magazine. Theo Daily Mail

Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc 11 loại ung thư như thế nào?

Sau khi xem xét hơn 200 nghiên cứu, các chuyên gia đã chi ra những bằng chứng mạnh mẽ về mối liên quan giữa tình trạng thừa cân với các bệnh ung thư ruột, vú, tụy, buồng trứng và các bệnh khác.

The các số liệu trước đó của 2 tổ chức hàng đầu, sẽ có 3/4 dân số Anh thừa cân vào năm 2035 và 700 ngàn trường hợp mắc ung thư mói có liên quan với béo phì trong 20 năm tới.

Nghiên cứu mới do một nhóm các nhà khoa học quốc tế thực hiện này cho biết thêm rằng hiện có những bằng chứng mạnh mẽ về mối liên quan giữa mỡ thừa và sự gia tăng của 11 loại ung thư ở các bộ phận: ruột kết, trực tràng, nội mạc tử cung vú, buồng trứng, thận, tụy, dạ dày, hệ thống đường mật và một số loại ung thư ở thực quản và tủy.

Marc Gunter, đồng tác giả của nghiên cứu do Cơ quan Nghiên cứu ung thư quốc tế, cho biết: “Tôi nghĩ rằng đã đến lúc cộng đồng và các bác sĩ cần thực sự chú ý tới mối liên quan giữa béo phì và ung thư. Đó là phòng béo phì không chỉ giúp giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, mà còn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư khác”.

Ung thư tỉ lệ thuận với mức tăng BMI

Nghiên cứu, đăng tải trên tạp chí British Medical Journal, đã khảo sát bằng chứng từ 204 nghiên cứu công bố trước đây. Mỗi nghiên cứu đều xem xét mối quan hệ giữa mỡ cơ thể và sự phát triển của các loại ung thư đặc biệt.

95 nghiên cứu đã tính toán mức độ béo phì qua chỉ số khối cơ thể (BMI), 12 nghiên cứu đã chỉ ra những bằng chứng rõ ràng về một nhóm có 9 loại ung thư khác nhau.

Phân tích các nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng khi BMI tăng, thì nguy cơ phát triển một số loại ung thư cũng tăng lên. Cụ thể, với nam giới, cứ mỗi 5kg/m2 của BMI, nguy cơ ung thư ruột kết sẽ tăng 9%, trong khi ở phụ nữ, nguy cơ ung thư vú sau mãn kinh tăng 11%. Những con số này thậm chí còn cao hơn ở ung thư đường mật, với nguy cơ tăng 56% cho mỗi 5kg/m2 BMI tăng.

Các tác giả cũng ghi nhận 18% của 83 nghiên cứu còn lại có “tính gợi ý cao” về sự liên quan giữa chất béo và ung thư trong khi 20% có bằng chứng chưa thuyết phục lắm và 25% chẳng có bằng chứng nào về mối liên quan.

Khi các nghiên cứu sử dụng các phương pháp đo lường béo phì khác nhau, bao gồm cả tổng số các ung thư thì đều cho thấy sự liên quan chặt chẽ giữa mỡ cơ thể với 11 loại ung thư.

Mỡ cơ thể ảnh hưởng tới sự phân chia tế bào

Trong nghiên cứu mới không làm sáng tỏ thừa cân liên quan với các loại ung thư khác như thế nào nhưng nó giúp làm sáng tỏ một số gợi ý trước đây. “Chúng ta biết rằng thừa cân sẽ gây ra nhiều sự gián đoạn trong quá trình trao đổi chất và hoóc môn”, TS Gunter nói. Bà cũng lưu ý rằng mỡ cơ thể có liên quan với mức oestrogen cao, mức insulin cao và tăng nguy cơ viêm nhiễm - những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự phân chia tế bào.

TS Rachel Orritt, cán bộ thông ty y tế của TT Nghiên cứu Ung thư Anh, cho biết: “Nghiên cứu đã sử dụng các tiêu chí rất nghiêm ngặt để đánh giá bằng chứng và khẳng định rằng béo phì làm tăng nguy cơ ung thư, liên kết nhiều loại ung thư tương tự”.

Nhận thức là mấu chốt

Orritt nói thêm rằng thừa cân, chỉ đứng thứ 2 sau hút thuốc về những nguyên nhân gây ung thư lớn nhất có thể ngăn ngừa. “Cho dù đó là leo cầu thang hay chuyển sang các loại đường ăn kiêng, những thay đổi nhỏ đều có thể tạo ra sự khác biệt giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư”, bà Orritt nói thêm.

Những loại ung thư dễ phòng ngừa nhất

TS Alison Tedstone, chuyên gia dinh dưỡng của Tổ chức Y tế công cộng Anh, cũng nói rằng nhận thức là mấu chốt của việc phòng chống béo phì. “Có dưới 50% dân số nhận thức rằng béo phì làm tăng nguy cơ ung thư và 2/3 người trưởng thành tại Anh đang thừa cân. Đây là điều đáng lo ngại”, bà nói.

Paul Aveyard, chuyên gia về hành vi Mmedicine ở ĐH Oxford, đồng ý rằng nghiên cứu này đã đẩy những nhu cầu của xã hội trong việc từng bước đảo ngược sự gia tăng của đại dịch béo phì. “Có thêm những lý do để chúng ta lo lắng về sự thừa cân. Nguy cơ này không chỉ giới hạn ở những người béo phì mà là ở cả những nhóm người có nguy cơ”.

Cần Thơ: Lần đầu tiên phẫu thuật cắt gan qua nội soi

Bệnh nhân nam 67 tuổi, quê ở Tam Bình, tỉnh Vĩnh Long, với tiền sử Viêm gan siêu vi C, ung thư gan vừa được phẫu thuật nội soi thành công tại bệnh viện ĐKTP Cần Thơ.

Các bác sĩ đang phẫu thuật nội soi cắt gan cho bệnh nhân T.

Ngày 10/3, bác sĩ La Văn Phú, Trưởng Khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa TP Cần Thơ cho biết, ngày 9/3 ê kip bác sĩ của khoa ngoại Gan-Mật-Tụy của BV Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh đã tới Cần Thơ chuyển giao kỹ thuật cắt gan qua nội soi cho BV Đa khoa TP Cần Thơ, theo đề án 1816.

Cụ thể, mới đây bệnh nhân P.V.T. (67 tuổi, ở tỉnh Vĩnh Long) nhập viện Đa khoa TP Cần Thơ trong tình trạng, đau hạ sườn phải âm ỉ, ăn chậm tiêu. Sau nhập viện, được các bác sĩ thăm khám, chẩn đoán ông T. bị ung thư gan trên tiền sử viêm gan siêu vi C, chỉ định cắt khối u gan qua nội soi.

Khối gan bị ung thư đã được bác sĩ lấy ra khỏi cơ thể bệnh nhân sau hơn 2 giờ đồng hồ phẫu thuật. Hiện sức khỏe bệnh nhân đang dần hồi phục và có thể xuất viện trong vài ngày tới

Bác sĩ Phú cho biết, đối với những trường hợp này, trước đây, các bác sĩ BV phải mổ mở, bệnh nhân phải chịu vết mổ lớn, đau đớn, thời gian hậu phẫu lâu, có nhiều biến chứng sau mổ. Với phẫu thuật nội soi, giúp bệnh nhân trải qua cuộc mổ dễ dàng hơn, thời gian hồi phục nhanh.

“Đây là phương pháp điều trị tối ưu cho bệnh nhân ung thư gan, sau phẫu thuật, bệnh nhân tiếp tục được điều trị bổ trợ. Các bệnh nhân có tiền sử viêm gan siêu vi B, C, có nguy cơ cao bị ung thư gan, nên cần thăm khám sức khỏe định kỳ, điều trị bệnh đúng chuyên khoa”, bác sĩ Phú nói.

Thành lập đơn vị Hồi sức Cấp cứu Tim mạch và Hỗ trợ tuần hoàn cơ học

Ngày 12/2, tin từ Bệnh viện Trung ương Huế cho biết vừa ra mắt Đơn vị Hồi sức Cấp cứu Tim mạch và Hỗ trợ tuần hoàn cơ học nhằm đáp ứng nhu cầu chữa bệnh về tim mạch ngày càng cao của nhân dân.

Theo PGS.TS. Phạm Như Hiệp, Giám đốc Bệnh viện Trung ương Huế, xuất phát từ tình hình bệnh lý tim mạch ngày càng nặng và càng nhiều, Bệnh viện đã thành lập và đưa vào hoạt động Đơn vị Hồi sức Cấp cứu Tim mạch và Hỗ trợ tuần hoàn cơ học để đáp ứng nhu cầu khám và chữa bệnh của nhân dân khu vực miền Trung - Tây nguyên và cả nước. Đơn vị này thuộc Khoa Gây mê Hồi sức Tim mạch, Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện trung ương Huế.

Ra mắt Đơn vị Hồi sức Cấp cứu Tim mạch và Hỗ trợ tuần hoàn cơ học tại Bệnh viện Trung ương Huế nhằm áp dụng nhiều phương pháp hiện đại để cứu sống, giúp đỡ bệnh nhân tim mạch

“Việc thành lập Đơn vị Hồi sức Cấp cứu Tim mạch và Hỗ trợ tuần hoàn cơ học là việc làm cấp thiết để phát triển chuyên sâu hơn nữa chuyên ngành tim mạch và hồi sức cấp cứu. Phát triển khoa học công nghệ hiện đại trong y học, trong đó, kỹ thuật hỗ trợ tuần hoàn cơ học đang được Bệnh viện Trung ương Huế đầu tư phát triển tiên phong trong khu vực và cả nước, góp phần nâng cao hơn nữa chất lượng khám và chữa bệnh cho nhân dân” - PGS.TS. Phạm Như Hiệp cho hay.

Nhiều hệ thống hiện đại đã được trang bị giúp cho bệnh nhân tim mạch ở Đơn vị này

Được biết trong những năm qua, sự phát triển của kinh tế xã hội làm thay đổi cơ cấu bệnh tật, trong đó tỷ lệ bệnh lý tim mạch càng tăng, đặc biệt có nhiều trường hợp rất nặng đã được cứu sống nhờ các phương tiện hỗ trợ tuần hoàn cơ học.

Tại Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Trung ương Huế, các kỹ thuật hỗ trợ tim phổi nhân tạo hiện đại như bơm bóng đối xung trong động mạch chủ (IABP); oxy hóa qua màng ngoài cơ thể (ECMO), hỗ trợ tâm thất cơ học (VAD) là những phương thức điều trị mới và hiệu quả đã giúp cứu sống hàng trăm trường hợp bệnh nặng bị suy giảm chức năng tim phổi cấp, trụy tim mạch sau nhồi máu cơ tim cấp, viêm cơ tim tối cấp, sau cơn đột quỵ tim phổi hoặc sau các phẫu thuật tim phức tạp không còn đáp ứng với các phương thức điều trị thường quy trước đây.

Cách nào thải độc nicotin do hút thuốc lá?

Bằng cách ăn uống hằng ngày, cơ thể bạn sẽ có thể thải những độc tố có trong thuốc lá. Để đạt được mức độ thải độc tốt nhất, hãy bắt đầu ngay sau khi bỏ thuốc.

Quá trình hồi phục diễn ra từ từ và sẽ đạt mức đầy đủ sau 1 vài năm. Hãy có 1 số thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và lối sống để việc hồi phụ diễn ra nhanh và dễ chịu nhất có thể.

Khởi động: Bỏ thuốc lá

Bước đầu tiên tiên quyết của quá trình thải các chất độc và nicontin trong thuốc lá khỏi cơ thể là dừng hút thuốc.

Bạn có thể sử dụng các miếng dán hay kẹo cao su có nicotin nếu muốn cai thuốc lá từ từ hoặc dứt bỏ thuốc lá ngay lập tức.

Dù theo cách nào, bạn cũng sẽ có cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu hút thuốc lại đi kèm với các thói quen khác như cà phê sang rượu bia.

Ngoài ra, sau khi bỏ thuốc, nhiều người nói rằng họ có cảm giác thèm ăn,cảm giác muốn cầm 1 cái gì đó. Vậy hãy đeo 1 cái vòng tay hay 1 số đồ chơi đeo tay để có thể chơi nó khi cần.

Bao lâu sẽ hồi phục

Theo Viện Ung thư Hoa Kỳ, quá trình thải độc và phục hồi sau hút thuốc sẽ bắt đầu ngay khi bạn kết thúc điếu thuốc lá cuối cùng.

Trong 24 giờ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm và sau 1-3 tuần, chức năng phổi và tuần hoàn máu sẽ được cải thiện. Một năm sau, chức năng phổi sẽ về bình thường và nguy cơ bệnh tim sẽ giảm nửa.

Sau 5 năm, nguy cơ mắc hầu hết các ung thư hay đột quỵ sẽ giảm đáng kể và 15 năm sau bỏ thuốc, nguy cơ tim mạch sẽ về mức của người không hút thuốc.

Uống nhiều

Uống nhiều nước lọ sẽ giúp cơ thể chống mất nước và khởi động quá trình thải độc và các hóa chất mà đã “ngấm” vào các tế bào trong cơ thể.

Tùy thuộc vào thời gian bạn hút thuốc, quá trình thải độc này sẽ diễn ra trong bao lâu. Tuy nhiên, càng uống nhiều nước sẽ càng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, đây là điều rất quan trọng khi bạn từng dựa vào thuốc lá để bổ sung năng lượng.

Hãy uống 6-12 ly nước mỗi ngày, thêm các lát chanh hay nước chanh nếu bạn muốn nước uống ngon hơn.

Ăn rau xanh

Ăn các loại rau xanh giàu chất xơ là 1 phần rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng thải độc. Các thành viên của gia đình họ rau cải rất giàu chất glucosinolate, là những hợp chất vitamin và khoáng chất có tác dụng ngăn sự phát triển của các tế bào ung thư.

Những loại rau này rất phổ biến và bạn nên ăn 5 cốc mỗi ngày.

Những loại rau cải có giá trị dinh dưỡng và thải độc cao là cải bruxen, súp lơ xanh, cải bắp, súp lơ trắng, cải xoăn, củ cải, rau bina…

Thường xuyên vận động

Luyện tập thường xuyên cũng có tác dụng thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể.

Luyện tập giúp cải thiện lưu thong máu, tái tạo tế bào và đào thải các độc tố khỏi cơ thể.

Khi bạn bắt đầu luyện tập, càng tập nhiều, chức năng phổi đã bị mất trong khi hút thuốc sẽ càng phục hồi tốt.